BoSense Methode

Atemgestützte Technik für Entspannung und Mobilität

Eine osteopathisch fundierte Selbsthilfemethode, die die natürliche Verbindung zwischen Atmung und Bewegung nutzt, um Verspannungen zu lösen und Mobilität wiederherzustellen.

BoSense Methode

Was ist BoSense?

BoSense ist eine von mir entwickelte Methode, die auf der jahrhundertealten Erkenntnis beruht, dass Atmung und Bewegung untrennbar miteinander verbunden sind. Was in der Osteopathie und anderen Körpertherapien therapeutisch genutzt wird, machen wir mit BoSense zu einer einfachen, jederzeit verfügbaren Selbsthilfe-Technik.

Der Name setzt sich zusammen aus "Bo" für Body (Körper) und "Sense" für das bewusste Wahrnehmen und Spüren. Es geht darum, wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper zu kommen und seine Signale zu verstehen.

Das Besondere: Die Methode arbeitet nicht gegen Schmerz oder Einschränkung, sondern nutzt das, was bereits funktioniert, als Ausgangspunkt für Veränderung. Ihr Körper zeigt Ihnen selbst den Weg zur Entspannung.

Besonders geeignet bei

💆

Verspannungen

  • Nacken-, Schulter- und Rückenbereich
  • Chronische Anspannungsmuster
  • Muskuläre Dysbalancen
🔄

Bewegungseinschränkungen

  • Steifheit und Unbeweglichkeit
  • Eingeschränkte Mobilität im Alltag
  • Nach längerer Immobilität
😌

Stress & Erschöpfung

  • Stressbedingte Beschwerden
  • Chronische Erschöpfung
  • Innere Unruhe und Anspannung
⚡

Chronische Schmerzen

  • Schmerzen im Bewegungsapparat
  • Wiederkehrende Beschwerden
  • Therapieresistente Verspannungen
🧍

Haltungsprobleme

  • Fehlhaltungen
  • Einseitige Belastungen
  • Büroarbeits-Beschwerden
🎯

Selbstregulation

  • Wunsch nach mehr Körperbewusstsein
  • Selbstwirksamkeit entwickeln
  • Als Selbsthilfe zwischen Therapiesitzungen

Die Methode: Wie funktioniert BoSense?

BoSense basiert auf einem klaren, fünfstufigen Ablauf, der leicht zu erlernen und in jeder Situation anwendbar ist:

1

Finden der "Side of Ease" (guten Richtung)

Zunächst wird die Richtung ermittelt, in der eine bestimmte Bewegung leichter fällt. Um diese zu finden, vergleichen Sie zwei Bewegungen miteinander. Sie werden feststellen, dass sich eine Richtung angenehmer anfühlt als die andere – dies ist Ihre "Side of Ease" oder "gute Richtung".

Beispiel: Bei Nackenverspannungen drehen Sie den Kopf langsam nach links, dann nach rechts. Eine Richtung fühlt sich meist freier und leichter an – das ist Ihre Side of Ease.

2

Atmungs-Bewegungs-Koordination

Anschließend wird bestimmt, ob die Bewegung zur "Side of Ease" mit der Einatmung oder der Ausatmung harmoniert. Jede Bewegung hat ihren natürlichen Atemrhythmus, und es gilt, die optimale Kombination zu finden.

Beispiel: Bewegen Sie den Kopf in Ihre gute Richtung und beobachten Sie: Will der Körper dabei ein- oder ausatmen? Probieren Sie beide Varianten und spüren Sie genau hin – eine wird sich stimmiger anfühlen.

3

Rhythmische Integration

Diese individuelle Kombination aus Atmung und Bewegung wird mehrmals ausgeführt, wobei besonders auf die Atempausen geachtet wird. Sie atmen ein, halten kurz inne, bis der Ausatemimpuls kommt, dann atmen Sie aus und halten kurz inne, bis der Einatemimpuls kommt. Diese Pausenatmung verstärkt die jeweilige Atemphase und sorgt für eine tiefere Entspannung.

Beispiel: Sie bewegen den Kopf sanft in die gute Richtung während der Einatmung, halten kurz inne, warten auf den natürlichen Impuls zum Ausatmen, atmen aus während der Rückbewegung, halten wieder kurz inne. Dieser Rhythmus wird 8-12 Mal wiederholt.

4

Neuorientierung/Korrektur

Nach spürbarer Entlastung erfolgt eine Bewegung in die entgegengesetzte Richtung mit Verharren für einen vollständigen Atemzug. Diese Korrekturbewegung hilft dem Körper, eine neue Balance zu finden.

Beispiel: Nachdem Sie mehrmals in die leichte Richtung bewegt haben, drehen Sie den Kopf einmal bewusst in die andere Richtung und verweilen dort für einen ganzen Atemzyklus. Der Körper integriert die neue Beweglichkeit.

5

Bewusster Vergleich (Nachtesten)

Abschließend werden die Bewegungen erneut verglichen. Der Nachtest verdeutlicht die Veränderung und gibt dem Gehirn die Möglichkeit, sich ein Bild von der veränderten Situation zu machen. Dadurch können Schonhaltungen und Ausweichbewegungen aufgegeben werden.

Beispiel: Bewegen Sie den Kopf erneut in beide Richtungen. Sie werden oft feststellen: Die Bewegung ist freier geworden, vielleicht sogar der Unterschied zwischen den Seiten deutlich geringer. Ihr Gehirn registriert diese positive Veränderung.

Das Grundprinzip

BoSense nutzt fundamentale Körperprinzipien:

  • Jede Bewegung hat eine leichtere Richtung: Der Körper zeigt uns selbst, wo mehr Leichtigkeit ist
  • Atmung und Bewegung sind natürlich gekoppelt: Jede Bewegung hat einen passenden Atemrhythmus
  • Pausenatmung verstärkt die Wirkung: In den bewussten Atempausen geschieht die tiefere Entspannung und Regeneration
  • Korrekturbewegung schafft Balance: Die Bewegung in die Gegenrichtung hilft dem Körper, eine neue Ausgewogenheit zu finden
  • Bewusstes Nachtesten verankert Veränderung: Das Gehirn erkennt und integriert die neue Beweglichkeit

Selbstwirksamkeit und Autonomie

Einmal erlernt, steht Ihnen BoSense jederzeit zur Verfügung – ohne Geräte, ohne Hilfsmittel, an jedem Ort.

Überall anwendbar

Die Übungen können in verschiedenen Positionen durchgeführt werden:

  • Im Stehen: Ideal für kurze Pausen im Büro oder unterwegs
  • Im Sitzen: Am Schreibtisch, im Auto, im Wartezimmer
  • Im Liegen: Morgens vor dem Aufstehen, abends vor dem Einschlafen

In den Alltag integrieren

BoSense lässt sich nahtlos in Ihren Alltag integrieren:

  • 5 Minuten am Morgen für einen beweglichen Start in den Tag
  • Kurze Sequenzen während der Arbeit bei ersten Verspannungen
  • Abends zur Entspannung und Regeneration
  • Bei akuten Beschwerden als Soforthilfe

Ihr eigener Therapeut

Sie werden unabhängig und können bei ersten Anzeichen von Verspannungen sofort gegensteuern. Das gibt Ihnen:

  • Kontrolle über Ihre Beschwerden
  • Weniger Abhängigkeit von Therapeuten
  • Mehr Selbstvertrauen im Umgang mit Ihrem Körper
  • Langfristige Kostenersparnis
⏰

Jederzeit verfügbar

24/7 in jeder Situation

📍

Überall einsetzbar

Zu Hause, im Büro, unterwegs

🎒

Keine Hilfsmittel

Nur Sie und Ihr Atem

👤

Individuell anpassbar

Für jedes Alter, jede Situation

BoSense in meiner Praxis

Wie Sie BoSense erlernen

In kleinen Gruppen (6-10 Teilnehmer) vermittle ich die Grundlagen von BoSense in einem strukturierten Kursprogramm. Der Kurs umfasst:

Kursaufbau

  • Theoretische Grundlagen: Verständnis der Atem-Bewegungs-Verbindung
  • Praktische Übungen: Schritt-für-Schritt-Anleitung der 5 Phasen
  • Individuelle Anpassung: Übungen für Ihre spezifischen Beschwerden
  • Alltagsintegration: Wie Sie BoSense in Ihren Tagesablauf einbauen
  • Selbstständiges Üben: Entwicklung Ihres persönlichen Programms

Für wen ist BoSense geeignet?

Die Methode eignet sich für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe:

  • Büroarbeiter: Mit typischen Verspannungen durch Bildschirmarbeit
  • Aktive Sportler: Zur Regeneration und Verletzungsprävention
  • Menschen mit chronischen Beschwerden: Als sanfte, nachhaltige Selbsthilfe
  • Senioren: Zur Erhaltung und Verbesserung der Mobilität
  • Stressgeplagte: Als Entspannungs- und Regulationstechnik

Kursinformationen

Dauer: 6 Termine à 90 Minuten
Gruppengröße: 6-10 Teilnehmer
Kosten: 120 Euro
Inklusive: Ausführliches Übungsskript

Was unterscheidet BoSense von anderen Methoden?

Einfach und klar strukturiert

Kein kompliziertes System, keine langjährige Ausbildung nötig. Die 5 Schritte sind in wenigen Stunden erlernbar.

Wissenschaftlich fundiert

Basiert auf osteopathischen und physiotherapeutischen Prinzipien, verbindet bewährtes Wissen mit praktischer Anwendung.

Sofort wirksam

Oft spüren Sie schon nach der ersten Übung eine Verbesserung. Keine monatelange Übungsphase notwendig.

Individuell anpassbar

Nicht eine Übung für alle, sondern ein Prinzip, das Sie auf jede Körperregion und jede Situation anwenden können.

Sanft und sicher

Kein Dehnen bis zur Schmerzgrenze, keine gewaltsamen Bewegungen. Sie arbeiten immer im angenehmen Bereich.

Ganzheitlich wirksam

Verbessert nicht nur Beweglichkeit, sondern auch Atmung, Durchblutung, Nervensystem und allgemeines Wohlbefinden.

Das sagen Teilnehmer

"BoSense hat mir geholfen, meine chronischen Nackenschmerzen endlich in den Griff zu bekommen. Das Beste: Ich kann es überall anwenden und bin nicht mehr auf Termine beim Therapeuten angewiesen."

– Teilnehmerin, 52 Jahre, Bürokauffrau

"Als Physiotherapeutin war ich anfangs skeptisch, aber die Methode ist verblüffend einfach und effektiv. Ich nutze sie jetzt sowohl für mich selbst als auch in meiner Praxis."

– Teilnehmerin, 38 Jahre, Physiotherapeutin

Ihr Werkzeug für ein Leben lang

BoSense gibt Ihnen ein Werkzeug an die Hand, das Sie ein Leben lang begleiten kann – für mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen und ein tieferes Verständnis für die Weisheit Ihres eigenen Körpers.

Sie lernen nicht nur Übungen, sondern ein Prinzip, das Sie auf unzählige Situationen anwenden können. Ob Verspannungen im Nacken, Steifheit in der Hüfte oder Schmerzen im unteren Rücken – mit BoSense haben Sie immer eine Antwort parat.

Es ist eine Investition in Ihre langfristige Gesundheit und Lebensqualität. Statt immer wieder zum Therapeuten zu gehen, werden Sie selbst aktiv und übernehmen Verantwortung für Ihren Körper.

Möchten Sie BoSense erlernen?

Informieren Sie sich über aktuelle Kurstermine oder vereinbaren Sie ein persönliches Gespräch.

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Sie haben Fragen zur BoSense Methode? Rufen Sie mich gerne an: +49 2207 9779944